trening 18

[...] 200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu kukurydzianego / 5 wafli ryżowych 6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g Po treningu 100 g płatków kukurydzianych +60 g izolatu + owoc https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab NAC - 1000mg Maślan sodu - 2x [...]

[...] Z MIKROFALI 200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g 100 g ryżu preparowanego + skyr + białko + owoce https://iv.pl/images/f536215e0e41cf07527405e8af37f541.jpg Po treningu 100 g płatków kukurydzianych +60 g izolatu + owoc https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab NAC - 1000mg Maślan sodu - 2x [...]

Hej Wchodzę już na pełne obroty, co mnie cieszy. W końcu takie treningi, gdzie się męczę i nie czuję kręgosłupa. Niestety jeszcze ciągle są problemy z wzdęciami, ale niedługo żona zacznie mi gotować i porobię badania odnośnie alergii np na pszenice, gluten czy nietolerancje laktozy TRENING DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 [...]

[...] Gdzieniegdzie zrobiłem regres, żeby bardziej się skupić na technice, ale ogólnie ciągle do przodu DIETA 3400 kcal https://iv.pl/images/d92f60c02f2d90f8374110532d2644e6.jpg SUPLE Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab NAC - 1000mg Maślan sodu - 2x 550mg Magnez - 400mg wieczorem Omegą 3 - 2x 3 tab Q10 - 100mcg rano Kreatyna - 5g przed treningiem

[...] 12,5 DIETA 1. Płatki/ kleik ryżowy – WPI + owoce 2-4 Kurczak z ryzem + łyzka oleju rzepakowego 5. Jajecznica z mozzarellą / Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali SUPLE Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab NAC - 1000mg Maślan sodu - 2x 550mg Magnez - 400mg wieczorem Omegą 3 - 2x 3 tab Q10 - 100mcg rano Kreatyna - 5g przed treningiem

18 Dzień po powrocie do masowania: Trening Triceps(Lekko)/Plecy(Lekko)/Łydki 1. Podciąganie na drążku szerokim Uchwytem 1 seria - 12x 2 seria - 12x 3 seria - 10x 2. Wiosłowanie siedząc na maszynie ( najszerszy grzbietu ) 1 seria - 40kg na każdą rękę 12x 2 seria - 50kg na każdą rękę 10x 3 seria - 60kg na każdą rękę 10x 3. Ściąganie drążka do [...]

Trening Klatka/Triceps(Niespodzianka) 1.Wyciskanie sztangi skos 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 70kg x 10 3 seria - 80kg x 10 + drop set 2.Rozpiętki 1 seria - 20kg x 8 2 seria - 22kg x 8 3 seria - 24kg x 8 3.Gilotyna 1 seria - 55kg x 10 2 seria - 75kg x 8 3 seria - 55kg x 12 4.Linki wyciagu górnego 1 seria - 26kg x 15 2 seria - 32kg x 12 3 seria - [...]

18.12.2013 r. Dzisiaj dzień treningowy, nareszcie;) Powoli wracamy do normalności, chociaż za 2 dni robię imprezę, więc wtedy będzie dopiero cheat day :D Pobudka jak zwykle po 5, przygotowanie jedzenia do roboty…i oczekiwanie na koniec :P Pierwszy posiłek później o 1,5h ze względu na wyjazd w pracy. Reszta standardowo, chociaż skończyłem jeść [...]

Tak zapytam żeby nie szukać kota w worku od jakiej długości postu zaczynałeś i jak z efektami ? Bo sam mam do stracenia fat i szukam dobrego sposobu a robię trening domatora 5x w tygodniu. Przy normalnej diecie to finansowo nie wydoje.... Z tymi dniami tygodniami postu zauważyłem w różnych dietach jak inni stosują... Zmieniony przez - zaduzowaze w [...]

[...] pojemnika, blender i na patelnie. No ale coś pokombinuje i zobaczę czy odczuwam zmianę. O fajna rozpiska dzięki. Na pewno spróbuję. W sumie zawsze ładowałem ww złożone po trening u i byłem mega pełny. A lód i owoce to zdecydowanie fajniejsza opcja + kurak. Wieczorkiem gofry wjadą i cały dzień przyjemny ;) Zmieniony przez - Lucky555 w dniu [...]

Generalnie na weekend wpada do mnie rodzinka co mi trochę niszczy pomysł piątkowego ładowania, dlatego jestem zmuszony zrobić trening w czwartek, a po nim ładowanie. Tak jak ostatnio post będzie aż do godziny prawie 18, a potem jedzenie. Już nie będę ładował fast foodów, a zrobię sobie gofry z dżemem i z nutellą bądź masą kajmakową. Potem wjadą [...]

18.04.2015 DT Dziś nareszcie nogi. Nie robiłem ich około 2 tygodni, jakoś tak wyszło, święta itp. Ale to chyba nie było najgorsze, bo się chyba trochę zregenerowały i dziś poszło całkiem ok. Rdl robiłem po raz pierwszy i wszedł całkiem ok. Nagrałem 2 filmiki, z hip thrust nie wyszło, bo jak się okazało nie robiło w tą stronę co trzeba było i [...]

Czyli zrobię tak jak zwykle, zjem coś, trening, zjem i potem impreza. No zapewne ja się nadaję do grupy tych co wyglądają jakby nic nie ćwiczyli, więc spokojnie %-) Akurat lipiec jest napięty jeśli chodzi o imprezy, ale tak jak wyżej koledzy mówili przy moim poziomie aż tak się nie przejmuję. Staram się przez pozostałe dni trzymać założeń i tyle [...]

[...] wydurniać się %-) Obecnie dalej jestem przerażony o ilość węgli %-) Co do rozplanowania posiłków to myślałem tak: Śniadanie: 9-10 Przekąska: 12-13 albo jej brak Szejk po treningu: zazwyczaj kończę trening 16 Obiad z deserem: 17-18 Kolacja: 20-21 Dodatkowo wkracza do mnie również sok z buraków :D Mam blender, więc może sam coś podziałam, ale [...]

Dzisiejszy Trening : HST 10: Przysiad 90kgx2 Skos 65x10 Wioslo 54x10 Wyc zolnierskie 45x2 Sciaganie drazka x2 Uginanie x1 Prostowanie x1 Brzuch: Spinanie 3razy Unoszenie nog w podporze 3razy Trening ogolnie bardzo dobrze.Jest motywacja po weekendzie. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-02-15 18:16:17

dieta: in progres, słodycze wywalone;-D trening wybrany i rozpoczęty%-) będę wykonywała TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] z tego jakieś efekty masowe i siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy miesiąc robiłem ogólnorozwojówkę, potem do końca czerwca robiłem masę trzema treningami w tygodniu (pon:klatka+triceps, śr:plecy+biceps, piątek:barki+nogi). Nie stosowałem do tego momentu odżywek i nie miałem diety, przez co efekty masowe były średnie [...]

[...] orzechy? - itd... dzień za dniem, zamiast 40g kaszy - daj 50g, teraz jesz mięso 1 raz dziennie - zjedz 2 razy. Rodzice kupili Ci bieżnię i ją kochasz... Super! A próbowałaś treningu z obciążeniem? Może to też pokochasz. Kup piłkę i hantle regulowane i zamiast godziny na bieżni, zrób trening siłowy i 30 min bieżni. Tak naprawdę jesteś o krok do [...]

Trening 8. 16.10.2013 czas:50minut wyciskanie hantli lezac 20kg-18,18,18,18p drazek -10,10,9,9p wyciskanie hantli siedzac 15kg-12p, 17,5kg-12p, 20kg-8p francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-15p, 7,5kg-12p, 10kg-9p uginanie przedramion z hantlami 17,5p-12,12,12p uwagi: sila rosnie Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-10-18 17:28:12

Kolejny dzień, lecz dzień w którym pojawiaja sie ciezary..;) Sniadanie 7,00: 60 gr mutant mass + 50 gr owsa + lyzka oleju rzepakowego + 200 ml mleka + lyzeczka miodu. Przed treningowy 9:30 100 gr ryzu + 125 piersi + ogorek + lyzka oleju rzepakowego Trening 11:00-12:15 Po treningu 12:15 : 60 gr mutant mass Potreningowy 12:45 150 gr ryby + 120 [...]